こんにちはSKBです。最近、感染症の流行によりアウトドアを楽しむ人が増えていると思います。
私もキャンプなどを楽しむようになりました。
そこで今日は森林浴などのリラクゼーション効果などについて調べてきたので紹介したいと思います。
森林浴とは
辞書的な意味としては
森林浴は
森林を散策して樹木の香気を浴び、安らぎや爽快感を得ること。
とあります。
科学的な根拠を持った森林浴を特に森林セラピーといいます。
森林浴は実際に効果があるのか！？
森林浴については日本でも研究がされているようです。森林総合研究所の「心身相関の観点からみた森林浴の科学的効果」という論文によれば、森林浴を行うことで免疫を司どるNK細胞の増加、そしてストレスホルモンと言われるコルチゾールが唾液中で減少したことが確認されました。
他にも多数の論文がありますが、森林には私たちの心を健やかに保つ効果があることは科学的にも間違いでないと言えると考えられます。
なぜ森林浴には効果があるのか？
森林浴の効果は樹木が発散するフィトンチッドと呼ばれる物質の作用のおかげだと考えられています。
・森林の空気は都市部の空気より体に優しい
・樹木の香りが心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらす
・枝葉のさわめきが1/fゆらぎを持っているので気持ちが安らぐ
・日常と離れた場所に身を置くことにより、雑念が忘れられる
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A3%AE%E6%9E%97%E6%B5%B4
こういったものの影響で森林浴は我々の免疫を高め、ストレスを軽減する効果があると言われています。
森林浴のやり方
森林を歩く
何と言っても自然豊かな森林を歩くというのが最も効果的だと言えます。
森林の中を歩くことで、喧騒とした日常から離れることができ、樹木の香りを嗅ぎながら小川や木々の音などを楽しむことができます。
キャンプに赴く
私も最近キャンプにハマっています。キャンプではテントを立てたり食事を楽しむのはもちろん、風景であったり、風や雨の音を聞きながら過ごすといった、自然との触れ合いを強く感じることができます。
キャンプ道具をレンタル可能ですし、日帰りキャンプなどもできたりします。そのため、気軽に自然と触れ合うことができると思います。
場所さえ間違えなければ、グランピングも非常にいいと思います。
着替えるにお家で自然を楽しむ
実際には森林に赴いて歩いたり、キャンプに出かけるのは忙しい日常の中に取り入れることが難しい人も多いと思います。
そこで自宅でも気軽に楽しむことができる自然などについて紹介したいと思います。
観葉植物を部屋に飾る。
私も観葉植物を部屋に取り入れています。観葉植物にはストレス軽減効果・集中力を回復させる効果があると言われています。
私が部屋に飾っているのはモンステラという植物です。
アマゾンでお手軽価格で、説明書や受け皿がついてくるお手軽セットがありましたので購入してみましたが、大当たりでした。毎日癒されています。
私の部屋についての記事はこちらから↓
アロマオイル
アロマオイルにもリラックス効果があります。自宅でもオイルの種類をこだわることでまるで森林に行ったかのような気分になることができます。
私のおすすめはヒノキの香りです。お風呂に入れたり、部屋で楽しんだりと用途がたくさんあります。
まとめ
今日は森林浴のススメと、お家で気軽にできる森林浴の一例を紹介しました。
ぜひ日常に取り入れてみたり、実際に森林に出かけて森林浴を楽しんでみてください。
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