【医学生が解説】ストレス解消？驚くべきヨガの効果4選【初心者おすすめポーズも紹介】

ちょっと気になる日常医学
2022.01.29

「運動はしたいけどこのご時世、外にでたり、ジムに行ったりするのも怖いな」と思うこともありますよね。

そんな方にはお家でできるヨガがおすすめです。私も最近になってヨガの良さを知り、現在進行形で挑戦中です。

そこで今回は自分が驚くべきヨガの効果を説明していきます。

また最後におすすめのポーズも紹介していきますのでそちらもご覧ください。

ヨガの驚くべき効果 4選

ストレス軽減効果

ヨガを行うとγ-アミノ酪酸(GABA)が増加することがわかっています。そのGABAによってストレスが軽減されると考えられています。不安障害時に処方される抗不安薬もGABAの作用を強めることで抗ストレス作用をもたらしています。

集中力UP

ヨガではその呼吸法によって自分自身の内面を見つめなおし、気持ちをクリアにすることで集中力がUPします。ヨガ中の呼吸は4秒で吸う、8秒で吐くが基本となります。

フィットネス向上

ヨガは有酸素運動と機能的運動、筋力強化トレーニングの要素を合わせ持ちます。またヨガには様々なポーズがあり、体のいろいろな筋肉つまり身体全体にアプローチすることができます。

身体が柔らかくなる

ヨガのポーズでは筋肉の緊張をほぐし、リラックスした状態になります。柔軟性が上がれば、怪我のリスクも下がるでしょう。

また後ほど紹介するポーズにもそれぞれの効果がありますので、

用意する道具

・ヨガマット

これだけです！

私も持っていますが、ヨガ以外にも筋トレなどで使うことができて便利です。

また小さく丸めて収納できるので置き場所にも困りませんし、軽くてケース付きのものが多く持ち運びもしやすいです。

参考までに私のおすすめのAmazon1位にもなっているヨガマットを貼っておきます。2000円以下で買えちゃうので、ヨガを試しに始めるのにもいいでしょう。

下のリンクから確認してみてください↓↓

おすすめポーズ 7選

それぞれのポーズの詳しいやり方については最後に参考動画を載せていますので、お試しの際はそちらをご覧ください。

山のポーズ（タダーサナ）

山のポーズ（タダーサナ）とはヨガの基本となる重要な立ち姿勢で、ただ立つだけです。

ただ立つだけと言っても、「正しい方法で立つ」ということです。「立つのに方法があるのか？！」と思うかもしれませんが、このポーズをやってみると「今までの立ち方はどれだけ間違っていたのか」と驚くはずです。

このポーズの効果としては

①姿勢が整う

②骨盤の歪みが整う

③呼吸を感じ、促進する

などがあります。

具体的な方法としては以下を参照ください。

三角のポーズ（トリコナーサナ）

トリコナーサナは体を曲げて、腕を伸ばし三角の形を作るポーズです。

これもよく見る代表的なポーズですね。

効果としては

  • 体側、脇腹の筋肉を伸ばす
  • 腹筋の強化
  • ハムストリングス、腰のストレッチ
  • 消化促進効果
  • お尻の筋肉を強化、ヒップアップ

があります。

戦士/英雄のポーズⅠ（ヴィラバドラ・アーサナⅠ）

これはお尻・太ももの筋肉にアプローチするポーズです。

下半身にむくみを感じたときなどにやると効果的です。

効果は

  • お尻・太もも引き締め
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 背筋の強化

です。

戦士/英雄のポーズⅡ（ヴィラバドラ・アーサナⅡ）

これは誰しも見たことあるポーズではないでしょうか？

下半身を安定させ、カラダの土台を作るポーズで、次の高度なポーズに進むためのステップです。

効果は

  • 股関節の柔軟性UP
  • ハムストリングス、腹直筋の強化
  • 骨盤矯正
  • 腰痛の改善

です。

下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ/アドー・ムカ・シュヴァーサナ)


全身の筋肉を使って「く」の字を作るポーズです。

効果は

  • 全身のストレッチ効果
  • 疲労回復

です。

チャイルドポーズ(バーラ・アーサナ)

これもよく目にするポーズではないでしょうか？

こちらはストレッチしながら、休憩するためのポーズです。

効果としては

  • 上半身のリラックス
  • 高ぶった気持ちを落ち着かせる

です。

屍のポーズ(シャヴァーサナ )

屍のように横になって休憩するポーズです。

これは心と体をリセットさせるためヨガの最後に必ず行われます。

全身の力を抜くための究極のポーズといっても過言ではないでしょう。

ここでは瞑想のように何も考えずに、頭を空っぽにします。

効果は

  • 精神的にリラックスできる
  • 疲労回復
  • 脳の休息
  • 全身の緊張をとく
  • 副交感神経が優位になる

です。

参考動画

今回はこちらの動画を参考にさせていただきました。ご紹介したポーズのやり方はこの動画でわかりやすく説明されていますので、動画を見ながら試してみてください。

最後に

これでヨガの良さを知っていただけたでしょか？

『百聞は一見にしかず』ということで、とりあえず始めて体験してみてください。

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