【医学生が解説】いい香りでぐっすり眠りたい!リラックス効果のある匂い6選【おすすめアイテム】

ちょっと気になる日常医学

こんにちは医学生SKBです。

いいニオイのするベッドルームにしたい

アロマでぐっすり眠りたい

睡眠に最適な環境を作りたい

結論だけパッと知りたいよって人のためにここに香りと効果の表を載せて起きます。

  • ラベンダー→抗不安・リラックス効果(人気1位)
  • オレンジ→抗ストレス・抗不安効果
  • カモミールローマン→鎮静作用
  • ウイスキー→鎮静・抗不安効果
  • コーヒー→抗ストレス効果
  • 紅茶→抗ストレス効果

リラックスして、ぐっすり眠るための香り6選とそれぞれの香りのオススメアイテムをご紹介していきます。

リラックスしたいときにオススメの香り

ラベンダー(フローラル系)

ラベンダーはさわやかなフローラルな花の香りで、その香りは様々な研究によって抗不安・リラックス効果があることが報告されています。

また実際に医療の現場でも患者さんのストレス緩和の目的でアロマセラピーが行われることがありますが、その中でも最も人気な香りがラベンダーになります。

こちらは僕が愛用しているバスソルト「KNEIPP」のラベンダーVer.で、お風呂に使っている間、最高にリラックスできます。お風呂で体を温めてから布団に入るとぐっすり眠ることができます。

この柔軟剤はレノアの生活の質を上げるプレミアムな香りのマインドフルネスシリーズ。その中でも睡眠環境をサポートするために作られた、その名も「スリープ」。布団のシーツやベッドカバーなどに使用していますが、とてもいい香りで気持ちよく寝ることができます。

https://www.kansai.ac.jp/pdf/kuhs_kiyo_06/14_br_yurugi.pdf
The effects of lavender scent on dental patient anxiety levels: a cluster randomised-controlled trial - PubMed
Although anxiety about future dental visits seems to be unaffected, lavender scent reduces state anxiety in dental patients.

オレンジ(シトラス系)

オレンジもアロマセラピーでポピュラーな香りで抗ストレス・不安作用があることが知られています。また気分を高揚させる効果も期待できます。

なじみのある香りで想像もしやすいと思うので、とりあえず香りを楽しみたいという香り初心者の方にもオススメです。

ちなみに僕はこのオレンジの香りがする「KNEIPP」というバスソルトを使っていますが、いい香りがして体もより温まる気がするのでオススメです。

アロマ初心者であれば、「どのブランドのアロマ選んだらいいかわからない」となりがちですが、こちらは無印良品から出ているスウィートオレンジの香りのアロマオイルなので、安心して買うことができます。このアロマオイルは口コミでも「睡眠の質が良くなった」と話題で、特におすすめの香りです。

使い方は下記のアロマストーンにオイルを数滴垂らすだけ。枕元に置いておけば、オレンジの香りに包まれて寝ることができます。

無印良品からは睡眠用に「ぐっすりブレンド」というオイルも出ています。こちらもオレンジやベルガモットなどの柑橘系の香りを中心にブレンドされていてオススメです。

Ambient odor of orange in a dental office reduces anxiety and improves mood in female patients - PubMed
Essential oils have been used as remedies for a long time in different cultures across the world. However, scientific proof of such application is scarce. We in...

カモミール・ローマン(フローラル系)

カモミール・ローマンは白い花を咲かせる植物で、青リンゴのようなフルーティな香りとよく喩えられます。

また鎮静作用があると言われており、リラックスしたいときにオススメです。

カモミールの香りは無印良品からは出ていませんでしたが、こちらのアロマオイルは日本アロマ環境協会(AEAJ)から認定を受けており安心して使用することができます。価格も無印良品とほぼ同じくらい安いので、一度買って試してみる価値はあります。

ウイスキー

ウイスキーの香りはGABA受容体を増強し、鎮静効果と抗不安効果をもたらすという報告があります。

またウイスキーの香りは催眠薬によるマウスの睡眠時間を延長させたという結果もあり、安眠作用も期待できます。

このキャンドルはかの有名なウイスキーブランド「ジムビーム」から公式に出されており、あのウイスキーの上品な香りを手軽に楽しむことができます。またキャンドルの炎のゆらぎでさらにリラックス効果を期待できます。お風呂に置いてキャンドルを見ながら入浴もいいですね。

コーヒー

多くの人になじみのあるコーヒーですが、実はコーヒーの香りにもストレスを緩和する効果があると報告している研究もあります。

ただ覚醒効果もあるという報告も見られるため、眠るときには不向きかもしれません。

こちらは置くだけでコーヒーに香りを漂わせてくれる芳香剤、通称「香り袋」。飲むコーヒーとは別に専用に煎られた豆を使用しており、いつでも焼きたての甘い香りを楽しむことができます。カフェや喫茶店のような香りを演出できます。

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コーヒー豆から生成・抽出したアロマオイルです。コーヒーを淹れなくてもコーヒーの香りが楽しめるのはずるいです。

紅茶

紅茶の香りがストレスマーカーの値を低下させたという研究もあります。

体感的にも紅茶の香りを嗅ぐと、落ち着きますよね。

紅茶の香りがする入浴剤で、1つ約150円とコストパフォーマンスにも優れており、お試しで使ってみるのには最適です。またこの入浴剤は他の香り(ミルク、レモン、はちみつなど)ともブレンドできるため、ミルクティーやレモンティーのお風呂に浸かることもできます。

Black tea aroma inhibited increase of salivary chromogranin-A after arithmetic tasks
Growing attention has been paid to the effects of food flavor components on alleviating negative brain functions caused by stressful lifestyles. In this study, ...
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